Tema 5 (Especialidad Educación Física)

LA SALUD Y LA CALIDAD DE VIDA.

HÁBITOS Y ESTILOS DE VIDA SALUDABLE EN RELACIÓN CON LA ACTIVIDAD FÍSICA.

EL CUIDADO DEL CUERPO.

AUTONOMÍA Y AUTOESTIMA.

INTRODUCCIÓN.

1. LA SALUD Y LA CALIDAD DE VIDA

2. HÁBITOS Y ESTILOS DE VIDA SALUDABLE EN RELACIÓN CON LA ACTIVIDAD FÍSICA.

3. EL CUIDADO DEL CUERPO.

4. AUTONOMÍA Y AUTOESTIMA

4.1 Factores que contribuyen:

4.1.1 Carácter de juego del ejercicio.

4.1.2 Educación somatopsíquica.

4.1.3. La motivación y el éxito.

4.1.4 La superación del fracaso.

4.1.5 Placer y esfuerzo físico.

4.1.6 Control de la agresividad.

4.1.7 Tensión y situaciones límite en relación a la psique.

4.1.8 La mejora de la imagen corporal.

INTRODUCCIÓN.

La salud de los niños en edad escolar es, principalmente responsabilidad de los padres, sin embargo, también los profesores tienen un importante papel que desempeñar en la ayuda para conservar y formar la buena salud en el niño. Para que un profesor pueda inculcar a sus alumnos una conducta sana, debe poseer un conocimiento básico de los principios que regulan la evitación de enfermedades y el fomento de la salud.

La práctica de la actividad física es un medio para promover la salud tanto física como psíquica. Esta afirmación está altamente probada y aceptada.

En este sentido es necesario partir de una concepción de educación para la salud global, integradora, adaptada a las necesidades y posibilidades del entorno, adecuada a los distintos niveles de desarrollo, activa, participativa, movilizadora de recursos materiales y humanos, del medio en que se lleva a cabo, intentando que las personas vayan desarrollando un estilo de vida, que en un amplio sentido pueda calificarse como sano y saludable para sí mismo y para quienes vivan con ellos, que a su vez va a conllevar tanto a un cuidado del cuerpo como a favorecer sus autonomía y autoestima.

1. LA SALUD Y LA CALIDAD DE VIDA.

1.1 CONCEPTO:

La educación para la salud como proceso educativo e instrumento de salud pública está sustentada sobre dos derechos fundamentales:

• El derecho a la educación.

• El derecho a la salud.

Ambos están ampliamente reconocidos en nuestro marco constitucional, artículos 27 y 43, y refrendado en su desarrollo legislativo (lode, Ley General de Sanidad...)

Actualmente se considera la salud como: la capacidad de desarrollar el propio potencial personal y responder de forma positiva a los retos del ambiente. Desde esta perspectiva la salud, se considera como un recurso para la vida diaria, pero no como un objeto de la vida; es un concepto positivo que hace hincapié en los recursos sociales y personales, así como las capacidades fisico-motrices.

Según la Organización Mundial de la Salud, se entiende por salud un estado completo de bienestar físico, mental y social, no únicamente la ausencia de dolencias o de enfermedades. Esta definición es útil y práctica para la salud, pero hay que tener en cuenta que el individuo verdaderamente sano posee un gusto por la vida y una positiva actitud para con la vida lo cual es algo más que el simple estado de bienestar.

La misma Organización Mundial de la Salud indica que “La salud es la mejor palanca para el desarrollo de los pueblos”. Ya no es considerada como un don, sino como un derecho universal y es el estado el que debe asumir dicha exigencia pues su logro es una necesidad básica y un objetivo social verdaderamente esencial.

La salud es algo que ni se da ni se vende. No es un producto, ni una entidad que exista en el vacío, sino un elemento integrante del desarrollo de una nació. Para alcanzar eso que se llama “una buena salud” en una comunidad se deben satisfacer una serie de necesidades de vida de sus habitantes y que los componentes de la misma comprendan que les corresponde a cada uno de ellos, una función de mejora de sus condiciones personales a título individual para lograr el mismo objetivo a título colectivo.

En síntesis la salud es un equilibrio, en el cual los procesos corporales se ajustan automáticamente a condiciones y circunstancias constantemente cambiantes, que desde luego se nota cuando se pierde.

• Enfermedades contagiosas: causadas por parásitos de diversa etiología, se transmite directamente del foco o indirectamente.

• Trastornos heredados: debido a alguna perturbación genética, produciendo trastornos de metabolismo por un deficiente desarrollo orgánico.

• Trastornos de las glándulas endocrinas: la secreción por exceso o por defecto de una hormona, puede provocar alteraciones en algunos procesos metabólicos.

• Trastornos nutritivos: también afectan a procesos metabólicos.

• Enfermedades degenerativas: por efecto de la edad, en determinados momentos las células se ven alteradas y mueren.

• Trastornos mentales: afectan a la personalidad, van unido al estrés y ansiedad. Muy frecuentemente por el ritmo de vida actual.

• Trastornos psicosomáticos: se dan en personas emocionalmente inseguras.

• Otras enfermedades: como alergias, intoxicaciones y lesiones (deben ser prevenidas por el profesor y en caso de que ocurran deben ser competencias del médico)

La calidad de vida está condicionada por muchos factores interdependientes:

• Agentes Externos: pueden ser físicos (radiaciones solare, ruidos), químicos (medicamentos, drogas) y biológicos (virus, hongos).

• Agentes Ambientales: la relación causa-efecto no es tan directa como la de los agentes externos. Son factores físicos y químicos como la temperatura, presión atmosférica..., y sociales como hábitos nocivos (Ej. el tabaco)

• Agentes internos: predisposición genética (hemofilia), edad, sexo (úlcera en hombres), etc.

2. HÁBITOS Y ESTILOS DE VIDA SALUDABLE EN RELACIÓN CON LA ACTIVIDAD FÍSICA

Es necesario para promover la salud, no sólo el desarrollo de habilidades individuales y la capacidad de la persona para influir sobre los factores que determinan la salud, sino que también es necesaria la intervención sobre el entorno para reforzar tanto aquellos factores que sostienen estilos de vida saludable como para modificar aquellos otros factores que impiden ponerlos en práctica.

El término estilo de vida se utiliza para designar la manera general de vivir, basada en la interacción entre las condiciones de vida, en su sentido más amplio, y las pautas individuales de conducta (donde se incluyen los hábitos), determinadas por factores socio-culturales y características personales. El estilo de vida de una persona está compuesto por sus reacciones habituales y por las pautas de conducta que ha desarrollado durante sus procesos de socialización.

Estas pautas se aprenden en la relación con los padres, compañeros, amigos y hermanos, o por la influencia de la escuela, los medios de comunicación... Dichas pautas de comportamiento son interpretadas y puestas a prueba continuamente en las diversas situaciones sociales, y, por tanto, nos son fijas, sino que están sujetas a modificaciones. El modo de vida de una persona puede dar lugar a desarrollar hábitos que son perjudiciales o beneficiosos para la salud.

Así atendiendo a los aspectos anteriores para promover la salud desde el ámbito de la educación física es necesario tener presente:

• La asociación entre el ejercicio y la salud debe ser digna de confianza.

• La asociación entre el ejercicio y la salud debe ser fuerte, así el 90% de los que hacen ejercicios son más saludables.

• Esta asociación debe ser lógica y seguir una adecuada secuencia cronológica de actividades. Con el precalentamiento se produce la respuesta cardiovascular que se traduce en un aumento del gasto cardíaco y vasodilatación general, lo que supone una mejor oxigenación y nutrición celular total.

• Ejercicios de precalentamiento como preparación del cuerpo a las solicitaciones musculares que se van a producir.

• Andar con rapidez creciente.

• Carrera de velocidad moderada.

• Rotación de tronco.

• Rotación de cadera.

• Flexión y extensión de piernas.

• Saltos.

Al concluir una sesión de ejercicios conviene reducir gradualmente la intensidad para así evitar las molestias musculares, favorecer la recuperación e impedir el colapso vascular.

• Ejercicios de enfriamiento:

• Andar con ritmo reposado durante cinco minutos después del esfuerzo realizado.

• Respirar profundamente.

• Relajar los músculos.

Después de estos ejercicios y cuando la temperatura ha disminuido, es fundamental darse una ducha de agua templada, nunca fría porque se produciría vasoconstricción, aunque al finalizar se puede usar agua templada o fría.

Todas las personas, y necesariamente enfermos y mayores de treinta y cinco años, deben realizar estudio clínico cardiovascular previo, incluyendo una prueba de esfuerzo y análisis.

El entrenamiento físico es útil a todas las edades, teniendo en cuenta que a mayor edad será menor el rendimiento absoluto, pero la ganancia relativa poco difiere del de los jóvenes

Se debe mostrar que el efecto ejercicio sobre la salud no es causado por otros factores que no sean los de ejercicio.

Las actividades fisico-deportivas van a reportar una serie de beneficios que en opinión de Vous, se pueden dividir en dos apartados:

• En primer lugar sobre el propio individuo sano.

• En segundo lugar, sobre el individuo que sufre una serie de alteraciones concretas que pueden clasificarse, a veces como enfermedad, o al menos, como situaciones especiales del organismo.

Dentro del primer apartado, podemos hablar de la salud física u orgánica, de la conservación y aumento de la salud mental, y por último, la prevención de enfermedades tanto orgánicas como funcionales.

En el segundo punto, podemos hablar de la terapéutica recuperación de la salud perdida, la utilización de la práctica física para mejorar el estatud de los minusválidos...

De forma general, la actividad física mejora los sistemas cardiovasculares, respiratorios y locomotor, adaptándose a ésta y posibilitando una adecuada aptitud física. Además, el ejercicios físico, producen a nivel humano una mayor y mejor activación de los niveles de funcionamiento mínimos para que los procesos fisiológicos orgánicos se realicen con normalidad.

Un buen entrenamiento aeróbico permite que aumente el número de enzimas que participan en el metabolismo de oxidación lo que provoca una mayor aporte de ATP ( adenosín trifosfato) a las células musculares, lo que se interpreta como una ventana a la hora de afrontar esfuerzos. Esto provoca por otro lado el ahorro del glucógeno, el cual es conveniente reservar para condiciones anaeróbicas.

Existen estudios contrastados en los que se desprende que el individuo entrenado no solo mejora en descenso de peso, de frecuencia cardíaca, tensión, colesterol..., sino también en los aspectos psíquicos, tales como estimación de sí mismo, motivación...

Ahora bien, para el desarrollo de la forma física como hábito de vida, es necesario tener presente en niños en edad escolar:

• Frecuencia de acondicionamiento físico: dos a tres veces por semana.

• Duración de cada sesión: 45-60 minutos.

• Intensidad: frecuencia cardíaca media.

• Tipo de actividad: cualquiera que emplee grandes grupos musculares, de naturaleza dinámico-aeróbica y se puedan realizar regularmente.

Con todo ello se pretende.

• Mejorar la capacidad de trabajo del sistema cardiovascular y por tanto, la oxigenación celular.

• Entrenar grandes grupos musculares que incluyan aquellos que soportan la estructura del tronco.

• Entrenar los movimientos articulares para preservar su máxima movilidad y funcionalidad.

Debemos como profesores inculcar en el alumnado hábitos que conforman un estilo de vida saludable:

• Alimentación equilibrada y no caprichosa evitando un ingesta elevada de grasas animales y procurando que en la dieta haya suficiente pescado, verduras y fruta fresca.

• Higiene corporal adecuada y regular, ya que esto ayuda a evitar ciertas enfermedades.

• Descanso adecuado, respetando un número mínimo de horas de sueño.

• Hábitos sociales donde no tengan lugar el tabaco y el alcohol y especial atención hoy día al problema de enfermedades como la anorexia.

3. EL CUIDADO DEL CUERPO.

El cuidado del cuerpo, es fundamental tenerlo presente en el ámbito de la educación física, ya que es necesario potenciar hábitos de higiene y otras actividades relacionadas de forma más concreta con el ejercicio físico como son el cumplimiento de normas y la adopción de medidas de seguridad. Se pretende en este sentido, que los niños conozcan la relación existente entre educación física y salud, así como la influencia de ambos en el correcto mantenimiento corporal.

El objetivo del profesor de educación física respecto a la salud y los alumnos, va a servir para incrementar una aptitud positiva de dichos alumnos, para llevar una vida saludable.

Algunos aspectos que determinan que una persona está sana son:

• La gente sana no cuestiona su estado de salud, la disfruta.

• Realiza una elección e ingiere alimentos naturales nutritivos en dietas equilibradas.

• Su apetito es bueno y su horario de comida es regular.

• Sus movimientos intestinales son regulares.

• La persona sana adopta buenas posturas, realiza actividad física regular y disfruta del aire libre y del tiempo de ocio.

• No tiene hábitos que deterioran su salud: alcohol, tabaco, drogas...

• Posee un alto grado de higiene.

• Emocionalmente son estables.

• Socialmente son personas de fácil relación grupal.

Bajo este punto de vista, no hay que olvidar que la práctica de la actividad física siempre tiene una repercusión orgánica y anatómica en sistemas y aparatos. De ahí que pasemos a analizar su efecto sobre ellos:

Los huesos son elementos vivos y como tales, necesitan constantes estímulos para su desarrollo. La actividad física controlada aumenta la densidad del hueso de forma significativa. El sedentarismo lleva a la pérdida de sales minerales con la consiguiente descalcificación del hueso, provocando osteoporosis y atrofia ósea.

La rigidez de las articulaciones aumenta con la edad y sólo puede contrastarse con el ejercicio físico regularizado.

El entrenamiento físico adecuado actúa sobre la articulación de las siguientes formas:

• Aumentando la longitud muscular.

• Mejorando la movilidad y flexibilidad articular.

• Aumentando las fuerzas de las articulaciones.

El ejercicio físico controlado origina un engrosamiento de las fibras musculares y un aumento de la capacidad celular con lo que aumenta las posibilidades de obtención de energía.

El corazón, en cuánto masa muscular, participa también de dicha hipertrofia fisiológica con lo que aumenta el volumen cardíaco máximo.

Mejora la funcionalidad de los músculos respiratorios, permitiendo la entrada óptima de oxígeno hacia los alvéolos pulmonares.

Igualmente mejora la funcionalidad de los músculos esqueléticos, permitiendo una mayor obtención de energía necesaria para el movimiento.

3.3 Efecto sobre el sistema cardiovascular.

Ya se ha mencionado la modificación del corazón a través del ejercicio físico. Este aumento en los volúmenes de sangre y en la demanda de oxígeno por el corazón junto a la actividad física, es debido a los siguientes factores:

• Adaptación: aumento paulatino desde valores básicos.

• Mantenimiento: se mantiene constante

• Recuperación: cesado el ejercicio se vuelve a valores normales.

El aumento de frecuencia cardiaca va a depender de la intensidad del trabajo, del nivel de entrenamiento, de factores genéticos y constitucionales.

La presión sistólica es menor en el sujeto entrenado.

Los sujetos entrenados se ha comprobado, así mismo que el acumulo sanguíneo de ácido láctico y fatiga son menores.

Tienen otros muchos más aspectos beneficiosos a considerar con el ejercicio físico y el sistema cardiovascular como son: incrementan los capilares, mejoran la presión venosa, disminuyen riesgo de arteriosclerosis, rehabilitan enfermos coronarios, mejoran notablemente el flujo sanguíneo corporal.

En primaria el trabajo sobre el aparato cardiovascular debe ser aeróbico lo cual permitirá que el corazón aumente de volumen con las consecuencias positivas que ello deriva debemos tener cuidado con el trabajo anaeróbico que se deja su trabajo sistemático para la etapa de secundaria, a partir de los doce años, el trabajo anaeróbico tiene como consecuencia el engrosamiento de las paredes del corazón.

El efecto sobre el aparato cardiovascular de las ocupaciones laborales que implican un trabajo físico elevado se ha demostrado que es más modesto de lo que se esperaba.

El paso del oxígeno a la sangre se realiza en el pulmón a través de los alvéolos pulmonares, debido a las diferencias de presión y al ph sanguíneo.

En reposo utilizamos sólo parte de la capacidad total de nuestros pulmones, pero cuando hacemos ejercicio respiramos con más frecuencia y profundidad para que, con el trabajo de una mayor masa pulmonar, se pueda oxigenar una mayor cantidad de sangre.

La cantidad de aire ventilada por los pulmones es un minuto, así como la cantidad de aire respirado en una inspiración/ espiración aumenta respectivamente con la intensidad del ejercicio realizado.

El ejercicio físico regular facilita a los diferentes órganos movilizados mayores aportes de oxígeno, que incluso llegan a veinte veces del consumo basal en reposo.

La frecuencia respiratoria es menor en el individuo entrenado y también, aumenta las posibilidades de la caja torácica debido a un mayor aumento de la activación muscular.

Se ha comprobado como las personas que mantienen unos niveles de activación física normalizados pueden responder a los estímulos del medio de una forma más rápida y segura. Es decir, la ejercitación física eleva los niveles de reacción debido a la mejora en la capacidad de atención y en los reflejos.

El entrenamiento físico resulta un gran elemento preventivo de cara a lesiones y o enfermedades que dependen de los reflejos y de la fuerza muscular.

Relacionado con los conceptos psicosociales de autoestima, autoimagen, seguridad en sí mismo, confianza... se encuentra el factor obesidad.

Uno de los aspectos de la malnutrición en relación con la actividad física es el de la obesidad, sobre todo por las dificultades, ya sea de tipo personal o social, que para las personas con estas característicos conlleva la motivación cara al ejercicio físico.

La obesidad descansa fundamentalmente en el sedentarismo, determinando un balance energético negativo para el sujeto y un exceso de calorías que es almacenado en forma de grasa en el tejido adiposo. Una dieta equilibrada en calorías y un programa de entrenamiento adecuado son los dos pilares básicos para la obtención del desarrollo ponderal y psicológico adecuado.

Los obesos detentan una tasa de mortalidad por enfermedad cardiovascular 2´5 veces mayor que la de individuos dentro de un rango de peso ideal.

Realmente para personas obesas el entrenamiento físico debe ir complementado con una dieta equilibrada.

La obesidad puede tener o tiene como efecto muy perjudicial la arteriosclerosis, que es un proceso degenerativo de la capa más interna de las grandes y medianas arterias, generalmente por aposición de lípidos principalmente. Esto provoca isquemia, necrosis, baja oxigenación, etc.

En definitiva las adaptaciones que provoca un entrenamiento aeróbico a base de ejercicios de tipo dinámico se plasman en la mejora de la capacidad del músculo para obtener energía de las fuentes aeróbicas, que está en consonancia con la elevación del volumen de oxígeno máximo, también salen beneficiados el sistema óseo ya que este responde favorablemente a la acción mecánica. Por otro lado el ejercicio físico afecta positivamente a la hora de liberar tensiones acumuladas (estrés) y favorece actitudes más positivas.

3. AUTONOMÍA Y AUTOESTIMA.

Atendiendo a la definición dada por la Organización Mundial de la Salud ( O.M.S.) donde define la salud como estado completo de bienestar físico, mental y social, nos planteamos la importancia de desarrollar en los alumnos de educación primaria la autonomía y la autoestima

En el ámbito de la autonomía individual y de grupo es necesario que los niños tengan la oportunidad de desarrollar criterios, formas de actuación, aficiones personales..., siendo la educación física un área que puede ayudar a su desarrollo.

En cuanto a la autoestima, hace referencia a la relación afectiva consigo mismo, es decir, el mayor o menor grado de aceptación personal, pudiendo favorecer esta valoración de sí mismo la actividad física.

Así pues, la actividad física realizada bien a través de asociaciones, de clubes o de grupo de trabajo va a repercutir en la calidad de vida de las personas. Existen una serie de argumentos que van a conformar una idea aproximada de lo que el individuo actual desea para conseguir el equilibrio interno o psíquico, es decir para favorecer su autonomía y autoestima.

4.1 Factores que contribuyen:

1. Carácter de juego del ejercicio.

El hombre necesita jugar. En forma de juego, deporte o una actividad al aire libre de cualquier clase, se desea en sí misma para bien propio, como un elemento valioso en una vida llena y completa. Se considera que es una fuente de interés y divertido para el individuo.

2. La educación somatopsíquica.

Según Selye, la actividad física puede servir como una terapia real para la tensión porque irrumpe el patrón estereotipado de respuesta de la perpetración de la persona que contribuye en gran manera al desarrollo de enfermedades físicas y mentales. La cooperación del espíritu puede ser esencial para el desarrollo de la autonomía a autoestima (liberar tensiones).

3. La motivación y el éxito.

Motivación es un concepto abstracto. No se puede mirar a la motivación como tal, sino a la conducta que de ella resulta. La necesidad de éxito se manifiesta en la conducta, expresando un deseo de realización, prestigio, ambición, la necesidad de saltar obstáculos.

4. La superación del fracaso.

El miedo al fracaso influye en los sentimientos de individuo y los afecta de forma negativa, crea ansiedad y en consecuencia desasosiego, malestar, infravaloración, etc.

5. Placer y esfuerzo físico.

El deporte en sí mismo, proporciona placer, de otra manera dejaría de tener interés.

6. Control de la agresividad.

Superación de agresiones externas. El hombre puede aprender a no ser agresivo en el deporte, solamente con no ser agresivo, empleando de este modo el principio de inhibición pasiva, es una posibilidad excitante.

Hoy día se tiende a identificar el deporte con la competición y el éxito o fracaso. Como profesores de primaria debemos tener cuidado con este aspecto y resaltar el espíritu de compañerismo y no el de competición, que conllevaría a que el alumnado actuase de forma no natural en sus juegos y antepusiera su éxito personal.

7. Tensión y situaciones límite en relación a la psique.

La personalidad en ciertos individuos se centra en la necesidad que tienen de tomar decisiones instantáneas e importantes, incluso vitales. A veces, la transferencia del miedo al placer, es un proceso que contribuye a la completa esencia de la experiencia vivida y es la motivación última para su realización.

8. La mejora de la imagen corporal (autoestima).

Bibliografía:

SANCHEZ BAÑUELOS, F. “Bases para una didáctica de la educación física y el deporte. Ed. Gymnos. Madrid 1989.

JOSEPH NOVAK “Teoría y práctica de la educación.”

INEF (1981-1982). “ Apunte de didáctica de la Educación Física”